2 przerwy w

[...] nie ukrywam nie za bardzo je lubie ,ale na jkis czas mozna poćwiczyc zawsze cos innego dla organizmu Trening tydzień 5 dzień 5 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 2x12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 3s28kg,2s30kg 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x13 4a. wyciskanie [...]

Ja Ci powiem tak :) moj kumpel chodzi na zabawy i na kazdej dostaje lanie :) jest zawsze skopany itp. Chodzi na takie imprezki 3 w miesiacu. Po 2 latach przyniosło mu to taki efekt ze mozna go teraz bic bez przerwy i jemu nic nie bedzie :) bo sie zrobil twardy jak skala :)

.corleone. No WODYN nie pozwoli, żebym się za mało pocił na treningu Ciężary malutkie bo początek po tygodniu przerwy Co Wy chcecie od mojego BF'u Wszyscy tylko redukuj Panowie, nie każdy chce wyglądać jak pedałek z gazety 'mens health" Ja chce być duży i silny! o! Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + pierś [...]

faf - ładnie siłowo stoisz! dla mnie to ciężary nieosiągalne...no, ale jak się rok przerwy miało redukcję robiłem na amp v1+joha (18mg ed) + efka micha to low carb, ale głównie takie, że <30g ww, więc hardkor a na redukcji warto jednak coś zapodać.Ja za rok joha+sally Marcin - fotę dawałem 2 strony wstecz i stronę wcześniej też Zmieniony [...]

lepiej rób normalne brzuszki, unoszenie nóg itp. 3 razy w tygodniu. jak już zacząłeś a6w, to skończ, potem 2 tygodnie przerwy.

na moje to nic nie wiesz , robisz cykl z susty po 2 miechach przerwy po cyklu tez z suska i antkiem o ile widziales go na oczy to po pierwsze , po drugie nie masz pojecia czym jest dieta podczas cyklu bo na pytanie jka masz diete odpisujesz jak ***** , ryby , gotowane mieso i napoje bialkowe , rowniez uwazam ze jest niezgodnosc miedzy martwym [...]

Zmieniam plan na taki ze bede cwiczyl 2 dni podrzad i jeden dzien przerwy np: Poniedzialek: klatka+triceps Wtorek: Nogi+barki Środa: przerwa Czwartek: plecy+biceps Piatke: klatka+triceps Sobota: przerwa Niedziela: Nogi+barki Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Poniedzialek: plecy+biceps ... Czy teraz jest lepiej? Zmieniony przez - Grandzik w dniu [...]

Od biegania i grania w piłke to masa może jedynie spasc... Uważasz że bieganiem robi się masę nóg? Nie! Podstawa to przysiady... "ale jesli juz to na mase przerwa do 2 min" Uważam że taka przerwa to strata czasu - ja robię przerwy 30 sek. i masa idzie piorunująco...

[...] 25ml oliwy to jest już 200 kcal, do ostatniego posiłku też 25ml oliwy z oliwek kolejne 200 kcal czyli już 400 kcal. Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem masz aż 5 godzin przerwy! To za dużo daj pomiędzy nimi czyli o 8:30-9 posiłek dodatkowy np. kasza/ryż/owsiane + mięso/ryba/jajka + oliwa z 20ml. Z tego posiłku będzie ok.550-700kcal zależy [...]

jak najbardziej. A jeśli mówisz, ze cwiczysz juz 2 lata bez przerwy , to koniecznie! orgaznim się musi zregenerować. Ale diete trzymaj, a nie bedzie dużych spadków, (to co spadnie szybciutko odrobisz, po wznowieniu cwiczen) W takim razie miłęgo wypoczynku

Tak jak pisalem w moim poscie. Byc moze to ze ci spadlo to poprostu przetrenowanie... Mi sila wciaz idzie tylko lapa nie rosnie ale mnie to akurat nie obchodzi. Zrob sobie tydzien gora 2 tygodnie przerwy i zmien trening no i oczywiscie trzymaj diete. Powinno pomoc:)

Co 8 tygodni zrób sobie tydzień przerwy lub 2 tygodnie treningu regeneracyjnego. To będzie optymalne iregularne regenerowanie układu nerwowego. O niebo lepsze niż dojechanie go przez rok i przerwa w wakacje.

Nie wiem jak wyglądał Twój ostatni makrocykl, ale możliwe, że przyczyna tkwi w przetrenowaniu. Napisałeś, że zrobiłeś tydzień przerwy, ale bardzo możliwe że to po prostu jest za mało. Ja bym na Twoim miejscu dał sobie na razie spokój jeżeli chodzi o siłkę i odżywianie. Odpocznij fizycznie i psychicznie zapomnij o tym. Jak poczujesz chęć [...]

jw zresztą troszke przeładowany split przerwy ok 2-3 min przy typowo masowym planie jak chcesz się poprawić w podciąganiu to...musisz się podciągać

[...] unoszenie na boki..a później miesiąc odpoczynku od treningów bo bark mnie napier***ał albo kość śródręcza miałem złamaną (a nie wiedziałem jeszcze o tym) i poszedłem na trening..i tak przez tydzien ćwiczyłem..potem tydzień przerwy bo mnei bolało coś w dłoni cały czas..i po tych 2 tygodniach poszedłem na prześwietlenie i okazało się że złamana

[...] skupianie się na ilości wykonanych powtórzeń. Bez względu na to iloma seriami się to zrobi. Myślę, że jest to dobry system bo można maksymalnie skupić się na wykonaniu poprawnym niż na dobiciu do konkretnej ilości powtórzeń w 1 serii. Ja zacząłem 2 raz 5x5 Bill Starr. Nie wyobrażam sobie braku przerwy po cyklu:) A co kreatyny to sprawa jasna.

2,5 roku przerwy wiec powinno dobrze porobic 500-750mg enana ew powinno dobrze kopnac a jesli nie zawsze mozesz dac + 500mg deki na 1g enana to juz bedzie rakieta konkretna Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2009-08-05 22:24:15

Ja tam siłka 2-3 razy w tygodniu, czasem jakieś przerwy, często pije, jakieś melanże, jedzenie średnie i spadków nie mam ! Utrzymuje cały czas tą samą formę i korzystam z dobroci wakacji

Odswierzam, zeby nie zakladac o tym nowego tematu. Rozumiem ogolnie pojecie superserii , ale nie jestem pewien jaki powinny byc przerwy . Otoz mam cwiczenie : "wykonuj cwiczenie(wyciskanie francuskie sztangi stojac) w superserii z unoszeniem przedramion. Zrob 3 superserie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia" I tu moje pytanie : Czy ma to [...]

[...] wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.